Acidi folik nuk është vetëm për gratë shtatzëna, por është një vitaminë e vlefshme që mund të rrisë energjinë tuaj, shëndetin e zemrës dhe trurit.
“Acidi folik mbështet zhvillimin e fetusit duke reduktuar defektet e tubit nervor gjatë shtatzënisë,” vëren dietologia Reema Pillai.
Por, “është një lëndë ushqyese e rëndësishme për shumicën e grave,” shton ajo, “jo vetëm ato që janë shtatzëna ose që përpiqen të mbeten shtatzënë,” pajtohet Jessica Sepel, themeluese e JSHealth Vitamins & Expert Nutritionist.
Kjo vitaminë është përgjegjëse për shumë funksione thelbësore në trupin tonë, por shpesh neglizhohet për shkak të lidhjes së ngushtë me shtatzëninë.
Çfarë është acidi folik?
Acidi folik është një formë sintetike e vitaminës B9 (ose folatit), të cilën trupi ynë nuk mund ta prodhojë vetë. Për këtë arsye, ne duhet ta marrim atë nëpërmjet dietës ose në disa raste edhe nëpërmjet suplementeve. Për shkak se është i tretshëm në ujë, acidi folik për të cilin trupi nuk ka nevojë, ekskretohet në urinë, ndaj duhet ta rimbusni rregullisht.
Forcimi i rruazave të kuqe të gjakut
Përmirësimi i funksionit të trurit
Rigjenerimi i qelizave
Mbrojtja e zemrës
Rrit energjinë
Si të përfshini acidin folik në dietën tuaj
Ju mund të gjeni acid folik në ushqime të tilla si perimet me gjethe jeshile, agrumet, fasulet dhe drithërat e fortifikuara. Megjithatë, nëse nuk jeni në gjendje të merrni sasinë e nevojshme nga dieta juaj, mund të zgjidhni të merrni një suplement të acidit folik.
Nutricionistët shpesh rekomandojnë një konsum ditor prej 400 mikrogramësh për shumicën e njerëzve, përveç nëse jeni diagnostikuar me anemi të mungesës së folatit, në këtë rast doza e rekomanduar është 5 miligramë në ditë.
