Mendoj se të gjithë po kërkojmë më shumë energji, apo jo?
Mënyra më e mirë për të marrë energji është në fakt në ushqimin që hamë. Këtë verë, le të përpiqemi të ndryshojmë paradigmën dhe të synojmë të marrim më shumë energji nga ushqimi dhe më pak nga pijet stimuluese që të gjithë i duam. Disa nga ushqimet natyrale energjike që ju t’i provoni:
1. Avokadot janë një ushqim i fuqishëm i mbushur me yndyrna të shëndetshme, si dhe me elektrolite magnez dhe kalium (të dyja ndihmojnë në promovimin e funksionit të shëndetshëm të muskujve dhe hidratimit). Avokadot janë gjithashtu anti-inflamatore dhe ndihmojnë në promovimin e sheqerit në gjak të ekuilibruar dhe të shëndetshëm, gjë që është e mrekullueshme për t’ju ndihmuar të qëndroni të ushqyer për aktivitetet tuaja të shumta verore.
2. Agrumet
Agrumet janë të ngarkuara me ujë, gjë që ndihmon në nxitjen e energjisë sepse janë hidratuese, por edhe sepse janë një burim i pasur i vitaminës C, e cila është e dobishme në nxitjen e përthithjes së hekurit.
3. Shalqini
Shalqiri është ushqimi perfekt i verës sepse është i lehtë, hidratues dhe kaq i shijshëm. Shalqiri shpesh neglizhohet dhe mendohet si shumë i ëmbël, por në fakt është një burim i mirë i elektroliteve magnez dhe kalium, të cilët janë çelësi për ekuilibrin e lëngjeve dhe hidratimin e përgjithshëm gjatë muajve të nxehtë të verës. Shalqiri gjithashtu përmban likopen, i cili është gjetur të jetë i dobishëm në parandalimin e dëmtimit të diellit. Konsumojeni shalqinin si meze të lehtë më vete ose si pjesë e një sallate ose ushqimi.
4. Gjethet e gjelbera
Zarzavatet me gjethe janë të preferuarat e mia, për shumë arsye. Spinaqi, për shembull, mund të ndihmojë në uljen e temperaturës së trupit për shkak të përmbajtjes së lartë të ujit dhe gjithashtu përmban kalium dhe magnez, si hidratues ashtu edhe energjikë për muskujt. Perimet me gjethe jeshile janë gjithashtu një burim hekuri që mund të ndihmojë gjithashtu në energji.
5. Kastravecat
Kastravecat janë një tjetër perime energjike e preferuar sepse janë kryesisht ujë dhe hidratues natyral. Ata janë gjithashtu shumë të gjithanshëm, kështu që ju mund të shijoni përfitimet e tyre në shumë vakte të ndryshme.
6. Specat djegës
Specat djegës janë super energjikë sepse ndihmojnë në ringjalljen e metabolizmit tuaj dhe në këtë proces mund t’ju bëjnë të djersitni pak (jo keq sepse na bëjnë të ndihemi të detoksifikuar, apo jo?). Nëse ndiheni të guximshëm, shtoni ato në recetën tuaj të ardhshme të lëngjeve!
7. Poleni i bletës
Ky superushqim forcon imunitetin, i ngarkuar me vitamina B energjike, minerale dhe antioksidantë. Vetëm sigurohuni që të mos filloni me një lugë çaji të grumbulluar; në vend të kësaj shtoni vetëm disa kokrriza.
8. Domate
Domatet janë të ngarkuara me kalium energjik që është gjithashtu hidratues, dhe si plus, ato përmbajnë karotenoidë dhe likopen që në mënyrë natyrale mund të ndihmojnë trupin tuaj të mbrohet nga dielli nga brenda jashtë.
9. Patate të ëmbla
Patatet e ëmbla janë një burim niseshteje të shëndetshme që është lehtësisht e tretshme, por gjithashtu përmban fibra që promovojnë tretje të shëndetshme. Fibrat dhe niseshteja në patatet e ëmbla ndihmojnë në nxitjen e energjisë, por gjithashtu ndihmojnë në parandalimin e rritjes dhe rënies së sheqerit në gjak. Patatet e ëmbla përmbajnë gjithashtu karotenoidë që ndihmojnë lëkurën të parandalojë natyrshëm djegiet nga dielli dhe dëmtimet nga dielli.
