Ndonjëherë nervat kanë fuqinë të shkatërrojnë gjithçka. Mos i lini t’ju tradhtojnë në momente vendimtare. Provoni këto strategji për t’i vënë ato nën kontroll.
Një intervistë pune, një takim i parë, një provim vendimtar… janë situata për të cilat do të donim të kishim një manual që na tregon se si të kontrollojmë nervat. Cilado qoftë arsyeja, të gjithë ne e kemi përjetuar atë gjendje të pakëndshme në një moment në të cilën nervozizmi reflektohet në trupin tonë përmes djersitjes, dridhjeve, belbëzimit dhe shqetësimit abdominal.
Kur përballemi me një rrethanë në të cilën diçka e rëndësishme për ne është në rrezik, pritet që një përzierje emocionesh intensive të na pushtojë dhe trupi të reagojë në mënyrë të pavullnetshme.
Por mos u shqetësoni, nuk ka humbur gjithçka. Është e mundur të mësoni të qëndroni të qetë në mënyrë që nervat tuaja të funksionojnë në favorin tuaj. Le të shohim disa teknika.
1.Normalizo nervat
Nëse jeni të vetëdijshëm se ngjarja prodhon njëfarë tensioni emocional, nervat tuaja nuk do t’ju habisin. Të pranosh se është normale të ndihesh i shqetësuar në situata të rëndësishme, ndihmon në uljen e presionit dhe ju lejon t’i përballoni ato me qetësi më të madhe mendore.
2.Përgatituni
Të kërcesh në një ngjarje kyçe pa u përgatitur është si të hysh në ring pa doreza. Pasiguria për atë që do të ndodhë është si miku më i mirë i nervave, duke i intensifikuar ato në maksimum. Imagjinoni që bëni një prezantim në publik pa e rishikuar prezantimin tuaj. Nëse i afroheni fjalimit pa mjete të forta dhe e shihni skenarin si një kërcënim të afërt, stresi mund t’ju pushtojë pa mëshirë. Nga ana tjetër, përgatitja e vetes do t’ju japë sigurinë e nevojshme për ta përballuar ekspozitën me besim.
3.Meditoni
Nëse meditimi është pjesë e zakoneve tuaja të përditshme, shumë mirë! Tani, në rast se nuk jeni të njohur me këtë praktikë, mos u shqetësoni. Mund ta provoni disa ditë apo edhe orë para ngjarjes që ju bën nervoz. Merrni parasysh të provoni një meditim të udhëhequr që gjeni në YouTube. Kjo do t’ju sigurojë një moment qetësie dhe reflektimi për t’u shkëputur nga stresi dhe për ta mbajtur mendjen tuaj të qetë. Provoni dhe shikoni se si mund të bëjë një ndryshim!
4.Drejtoni mendjen në favorin tuaj
Ajo që ne mendojmë ndikon në mënyrën se si ndihemi. Nëse i përsërisni vetes “çdo gjë do të dalë keq” ose “Unë nuk jam në gjendje ta bëj këtë”, do të ndërtoni barrierat tuaja emocionale. Është e vërtetë që suksesi nuk është kurrë i siguruar. Por, nëse e drejtoni mendjen tuaj drejt pohimeve pozitive , ju hapni rrugën. Ndryshoni dialogun tuaj të brendshëm me fraza të tilla si “Unë u përgatita për këtë provim dhe ndihem i sigurt” dhe do të vini re sesi ju treten nervat.
5.Vizualizoni një rezultat pozitiv
Mbyllni sytë dhe imagjinoni suksesin. Vizualizoni në detaje se si ndiheni kur merrni rezultatin që dëshironi në situatën që ju shkakton stres. Kjo praktikë jo vetëm që ju përgatit për sukses, por gjithashtu ndihmon në uljen e tensionit duke u fokusuar në pozitive.
6.Praktikoni frymëmarrjen e thellë
Frymëmarrja ka një fuqi që ne shpesh e nënvlerësojmë. Një artikull nga Universiteti Kombëtar i Hapur dhe Distancë tregon se frymëmarrja e kontrolluar tenton të reduktojë reagimin e trupit ndaj stresit. Pra, kur një situatë ju pushton dhe nuk dini të kontrolloni nervat tuaja, merrni një moment për të aplikuar teknikat e frymëmarrjes. Merrni frymë ngadalë përmes hundës, ndjeni zgjerimin e barkut dhe më pas nxirrni ngadalë përmes gojës. Përsëriteni ciklin disa herë. Kjo metodë e thjeshtë, por efektive është në gjendje të qetësojë sistemin tuaj nervor dhe t’ju sigurojë qartësi mendore.
7.Shmangni pijet stimuluese
Shmangni konsumimin e pijeve me kafeinë ose stimulues të tjerë përpara situatës që ju shqetëson. Këto substanca tentojnë të intensifikojnë tensionin dhe të rrisin agjitacionin. Preferoni alternativa më relaksuese, si uji apo infuzionet me bli ose kamomil.
8.Flisni ngadalë
Imagjinoni që keni një takim me klientin tuaj të parë. Presioni mund të jetë në rritje dhe shpejtësia e komunikimit shfaqet si një përgjigje automatike ndaj stresit. Nëse nervat tuaja përpiqen të përshpejtojnë ritmin tuaj, ngadalësoni fjalët tuaja. Të folurit ngadalë përcjell siguri, ndihmon në qetësimin e sistemit tuaj nervor dhe ju jep kohë për të menduar qartë. Një pauzë e ndërgjegjshme në fjalimin tuaj do të ishte çelësi për trajtimin e situatës!
9.Mos mendo të fundit
Përballja me një takim të parë mund të krijojë nerva deri në atë pikë sa të imagjinoni më të keqen, si për shembull se gjithçka do të jetë një fatkeqësi ose se do të lini një përshtypje të keqe. Ky lloj i të menduarit katastrofik vetëm sa rrit pasigurinë. Është e vërtetë, takimi mund të shkojë keq, por mos harroni se nuk është fundi i botës. Pra, në vend që të parashikoni negativin, reflektoni mbi atë që është në të vërtetë në rrezik dhe si të mësoni nga përvoja, edhe nëse nuk shkon siç është planifikuar.
10.Mbani një qëndrim të hapur të trupit
Miratimi i një qëndrimi të hapur dhe të fortë të trupit mund të përmirësojë performancën tuaj në një situatë stresuese, siç është një intervistë pune, pasi ju jep një dozë shtesë besimi . Kjo sugjerohet nga hulumtimi i publikuar në Journal of Applied Psychology.
11.Shmangni pritshmëritë jorealiste
Mundohuni të mos vendosni pritshmëri të pamundura për veten tuaj . Nëse prisni që gjithçka të shkojë në mënyrë perfekte, mund të rrisni presionin në mënyrë të panevojshme. Nga ana tjetër, pranimi se gjërat mund të mos jenë ideale ju ndihmon ta përballoni situatën në një mënyrë më të qetë.
12.Përqendrohuni në atë që ju bën të ndiheni të qetë
Imagjinoni që ju të prezantoni një punë para klasës suaj në universitet. Një teknikë për të kontrolluar nervat tuaja është të identifikoni personin me të cilin keni më shumë besim dhe ta drejtoni shikimin drejt tij. Ky gjest i vogël mund t’ju ofrojë siguri dhe t’ju bëjë të ndiheni të mbështetur në momente kritike. Me pak fjalë, ka të bëjë me përqendrimin e vëmendjes tuaj në atë që ju jep qetësi dhe besim, duke përshtatur strategjinë tuaj sipas nevojave tuaja.
13.Flisni për nervat tuaja
Komunikimi i nervave tuaj sinqerisht është çelësi për kontrollin dhe zbutjen e ndikimit të tyre. Për shembull, në një takim mjekësor, nëse ndjeni pak tension, është e mundur që t’i tregoni mjekut për këtë, do të krijojë një mjedis më bashkëpunues, duke i lejuar profesionistit të përshtatë ndërhyrjen në mënyrë që të gjeni më shumë rehati. Ju mund të bëni të njëjtën gjë kur prezantoni veten në ekipin tuaj të ri të punës. Duke shprehur se ndiheni nervoz shmang presionin e të tjerëve për të vënë re ankthin tuaj, pasi i keni ndarë hapur ndjenjat tuaja, duke kërkuar ndjeshmëri nga pala tjetër.
14.Vendosni një rutinë relaksuese përpara ngjarjes
Përpara se të përballeni me një ngjarje stresuese, kryeni një rutinë relaksi. Këshillohet të dëgjoni muzikë të qetë, të praktikoni teknikat e frymëmarrjes ose të bëni banjë. Është gjithashtu shumë e dobishme të bëni një shëtitje nëpër një mjedis natyror. Në lidhje me këtë, një vepër nga Universidad Pontificia Comillas thekson se si gjelbërimi i natyrës gjeneron një ndjenjë qetësie dhe mirëqenieje.
15.Përfitoni nga nervat tuaja
Në vend që t’i shihni nervat si një pengesë, ndryshoni këndvështrimin tuaj dhe përdorni ato në avantazhin tuaj. Në vend që t’i luftoni, bëjini ato pjesë të natyrshme të përgjigjes suaj ndaj sfidave dhe lejojini t’ju mbajnë në këmbë. Njihni se kjo energji mund të kanalizohet pozitivisht për të përmirësuar performancën tuaj.
