Një mëngjes tipik për shumë prej nesh nis me një ndjesi të rëndë dhe një mendim të zakonshëm: “Sikur të mund ta zhdukja axhendën time të ngjeshur”. Përballë një sërë detyrash e përgjegjësish, është e lehtë të ndihesh i mbingarkuar që në fillim të ditës. Por, sipas psikologëve, ka një mënyrë të thjeshtë por jashtëzakonisht efektive për ta nisur ditën me më shumë optimizëm dhe energji.
Dhe ajo nuk kërkon më shumë se… një fjalë të vogël.
Biseda me veten ka fuqi transformuese
Ekspertët në fushën e psikologjisë theksojnë se mënyra se si flasim me veten ndikon drejtpërdrejt në emocionet dhe sjelljen tonë. Kjo “bisedë e brendshme” formëson mënyrën se si i perceptojmë sfidat, vështirësitë dhe edhe vetveten.
Psikologu i njohur Albert Bandura, i cili është një nga figurat më të rëndësishme të psikologjisë sociale, e ka quajtur këtë “vetëefikasitet” – besimi në aftësinë tonë për të përballuar vështirësitë dhe për të arritur qëllimet.
Fjala që bën ndryshimin: “Unë mundem”
Sipas Bandurës dhe studiuesve të tjerë, fjala kyçe që mund të bëjë një ndryshim të madh në jetën e përditshme është “Unë mundem”.
Përsëritja e kësaj fraze çdo mëngjes nuk është thjesht një akt motivimi. Është një formë stërvitjeje mendore që e mëson trurin të shohë pengesat si sfida të kapërcyeshme, jo si barriera të pakalueshme.
Si ta përdorni në jetën e përditshme?
Psikologët sugjerojnë disa mënyra të thjeshta për ta përfshirë këtë praktikë në rutinën tuaj të përditshme:
Thuaje me zë të lartë përpara pasqyrës, ndërsa përgatitesh për punë.
Shkruaje në një shënim në frigorifer ose mbi tavolinën e punës.
Përsërite në makinë gjatë rrugës për në zyrë ose ndërsa ecën në mëngjes.
Pse funksionon kjo metodë?
Sipas ekspertëve, kjo frazë forcon vetëbesimin, zvogëlon ndjesinë e ankthit dhe të stresit dhe ndihmon në ndërtimin e një qëndrimi më të shëndetshëm psikologjik përballë sfidave.
“Duke thënë ‘Unë mundem!’ çdo mëngjes, ju nuk po përgatiteni vetëm ta kaloni ditën – ju po përgatiteni ta kapërceni atë,” thotë një nga psikologët që mbështet këtë metodë.
Pra, herën tjetër që zgjoheni me një ndjesi stresi apo peshe në shpirt, kujtoni këtë: Fjala e vogël ‘Unë mundem’ mund të jetë hapi i parë drejt një dite më të mirë.
