Perimet e pasura me fibra nxisin tretjen dhe kan\u00eb p\u00ebrfitime t\u00eb tjera sh\u00ebndet\u00ebsore , si mbajtja e niveleve t\u00eb kolesterolit dhe presionit t\u00eb gjakut dhe humbja e pesh\u00ebs.<\/p>\n\n\n\n
Nuk duhet shum\u00eb p\u00ebr t\u2019u siguruar q\u00eb t\u00eb merrni fibra t\u00eb mjaftueshme nga dieta juaj. Thjesht b\u00ebni zgjedhje t\u00eb zgjuara dietike dhe konsumoni ushqime t\u00eb plota ushqyese, t\u00eb tilla si perime t\u00eb fresk\u00ebta, n\u00eb vend q\u00eb t\u00eb mb\u00ebshteteni n\u00eb ushqimet e p\u00ebrpunuara, t\u00eb cilave u mungojn\u00eb fibra, nd\u00ebr t\u00eb tjera.
Ushqime t\u00eb pasura me fibra
Angjinarja
P\u00ebrve\u00e7se jan\u00eb t\u00eb pasura me fibra, angjinaret jan\u00eb t\u00eb pasura me antioksidant\u00eb, t\u00eb cil\u00ebt jan\u00eb p\u00ebrb\u00ebr\u00ebs natyral\u00eb q\u00eb ndihmojn\u00eb n\u00eb parandalimin e d\u00ebmtimit t\u00eb qelizave. Ato p\u00ebrmbajn\u00eb gjithashtu kalium dhe magnez, t\u00eb cil\u00ebt mund t\u00eb ndihmojn\u00eb n\u00eb mbajtjen e presionit t\u00eb ul\u00ebt t\u00eb gjakut.<\/p>\n\n\n\n
Patate e \u00ebmb\u00ebl
Patatet e \u00ebmbla jan\u00eb t\u00eb pasura me fibra dhe beta-karoten , t\u00eb cilat trupi mund t\u2019i shnd\u00ebrroj\u00eb n\u00eb vitamin\u00eb A. Kjo vitamin\u00eb, sipas hulumtimeve , lidhet me shikimin e mir\u00eb dhe sh\u00ebndetin e l\u00ebkur\u00ebs dhe trurit.
Brokoli
Nj\u00eb filxhan brokoli p\u00ebrmban 5.2 gram fibra. Fal\u00eb p\u00ebrmbajtjes s\u00eb lart\u00eb t\u00eb fibrave, brokoli mund t\u2019ju ndihmoj\u00eb t\u00eb mbani pesh\u00ebn tuaj n\u00eb nivele t\u00eb sh\u00ebndetshme, duke kontribuar gjithashtu n\u00eb uljen e kolesterolit.
Karrota<\/p>\n\n\n\n
P\u00ebrve\u00e7se nj\u00eb burim i mir\u00eb fibrash, karotat p\u00ebrmbajn\u00eb karotenoid\u00eb dhe vitamin\u00eb A, t\u00eb cilat mund t\u00eb ngadal\u00ebsojn\u00eb zhvillimin e disa s\u00ebmundjeve t\u00eb syrit. P\u00ebr m\u00eb tep\u00ebr, karotat jan\u00eb ushqimi i preferuar i gishtave t\u00eb cilin e shijojn\u00eb t\u00eb rinjt\u00eb dhe t\u00eb moshuarit.
P\u00ebrve\u00e7 perimeve, ju mund t\u00eb rrisni marrjen e fibrave duke zgjedhur:
Bishtajoret si fasulet, bizelet dhe thjerr\u00ebzat.
Drith\u00ebrat integrale si bulgur dhe oriz kafe.
Arra si bajamet dhe kikirik\u00ebt.
Fruta t\u00eb tilla si boronica, manaferrat, dardha dhe kivi.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Perimet e pasura me fibra nxisin tretjen dhe kan\u00eb p\u00ebrfitime t\u00eb tjera sh\u00ebndet\u00ebsore , si mbajtja e niveleve t\u00eb kolesterolit dhe presionit t\u00eb gjakut dhe humbja e pesh\u00ebs. Nuk duhet shum\u00eb p\u00ebr t\u2019u siguruar q\u00eb t\u00eb merrni fibra t\u00eb mjaftueshme nga dieta juaj. Thjesht b\u00ebni zgjedhje t\u00eb zgjuara dietike dhe konsumoni ushqime t\u00eb plota ushqyese, […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":56823,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[24],"tags":[],"class_list":{"0":"post-56824","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta"},"yoast_head":"\n