Nëse jeni aktualisht në një rrugëtim për humbje peshe, ngrënia e një prej këtyre frutave në mëngjes mund t’ju ndihmojë të humbni peshë shumë më shpejt.
- Mollët
Hani një mollë çdo mëngjes dhe mbani kilet larg. Është një nga burimet më të mira të fibrave, e cila është çelësi për të hequr qafe yndyrën e barkut. Jo vetëm që mollët rritin imunitetin, por janë plot me agjentë natyralë detoksifikues. Shtoni feta mollë në një bukë të thekur franceze ose në tërshërën tuaj të përditshme.
- Banane
E njohur gjerësisht si e pasur me kalium, bananet janë gjithashtu të ulëta në kripë, duke ju mbrojtur kundër presionit të lartë të gjakut dhe goditjes në tru.
Ndërsa nuk rekomandohet të merrni banane vetëm me stomakun bosh për shkak të aciditetit, hidhni pak gjalpë kikiriku ose hidhni disa feta në tërshërën tuaj dhe mëngjesi juaj është gati.
- Grejpfrut
Grejpfruti nuk është i këndshëm për sytë, por është një nga frutat më të mirë për humbjen e yndyrës. Thuhet gjithashtu se ndihmon në kontrollin e niveleve të sheqerit në gjak dhe sensibilizimin e trupit ndaj insulinës.
Studimet kanë treguar se ngrënia e grejpfrutit para ngrënies do të ndihmojë në uljen e marrjes së energjisë, duke ndihmuar në kontrollin e marrjes së ushqimit.
- Mjedra
Mjedrat janë një burim i pasur i vitaminës C dhe frutit me përmbajtjen më të lartë të ujit.
Këto fruta të kuqe mund të jenë jashtëzakonisht të dobishme për gratë gjatë cikleve menstruale pasi dihet se ulin ngërçet dhe reduktojnë stresin. Hidheni mbi tërshërë të freskët ose bëni një smoothie të shkëlqyeshëm me fara chia.
- Qershitë
Nëse jeni të prirur ndaj migrenës, qershitë mund të jenë një frut i mirë për t’u marrë në mëngjes. Hidhni disa qershi dhe mbani larg rënien e mesditës pasi ato rrisin aktivitetin dhe përqendrimin e trurit.
Këto trajtime me kalori të ulët janë të njohura edhe për përmirësimin e shëndetit kardiovaskular. Bëni një crumble qershie apo edhe një sherbet të freskët për një mëngjes të freskët dhe freskues.
- Shalqini
Një nga frutat më të mira për të luftuar motin e Singaporit, shalqini njihet për përmbajtjen e lartë të ujit.
Ky frut ka të dyja vitaminat A dhe C, të cilat ndihmojnë për t’i dhënë lëkurës një shkëlqim të shëndetshëm dhe redukton rrudhat dhe ënjtjet. Pini atë si lëng në mëngjes ose shpërndani pak reçel shalqini në tostin tuaj përpara se të dilni nga dera.
- Avokado
Avokadot janë më të fundit kur bëhet fjalë për tendencat shëndetësore dhe nuk është çudi pasi ka një bollëk të vitaminave nga C në E. Ato gjithashtu kanë acide yndyrore mono të ngopura të cilat dihet se reduktojnë inflamacionin. Përhapeni disa feta avokado dhe spërkatni farat chia mbi tostin për një mëngjes të shëndetshëm.
- Boronica
Boronicat nuk bëjnë përjashtim kur bëhet fjalë për manaferrat e shëndetshme. Dihet se ato ndihmojnë në luftimin e infeksioneve të traktit urinar, të cilat janë një problem i zakonshëm tek gratë. Pini disa boronica në mëngjes pas një seance ushtrimesh intensive dhe kjo do të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjes së muskujve.
Bëni disa petulla me boronica ose hidhini në pak kos grek për një brekkie të shpejtë.
- Luleshtrydhet
Luleshtrydhet janë plot me veti anti-plakje, të cilat janë thelbësore për të mbajtur flokët dhe thonjtë tuaj në formë. Ato njihen gjithashtu për parandalimin e humbjes së shikimit dhe kancerit të ezofagut. Hidhni pak salcë luleshtrydhe mbi tostin francez dhe ose përzieni atë si një tas smoothie.
- Portokalli
Një rregullim i lehtë dhe popullor i agrumeve gjatë periudhës së Vitit të Ri Kinez janë portokallet. Portokallet jo vetëm që dihet se kanë vitaminë C, por gjithashtu kanë një indeks të ulët glicemik, i cili rregullon nivelin e sheqerit në gjak dhe ju mban në gjendje të mirë gjatë gjithë mëngjesit.
Përfshijeni atë si lëng ose bëni një sallatë të thjeshtë me disa nga frutat në listën e mësipërme.
