Shumë vajza ëndërrojnë një bark të sheshtë. Dikush ndjek një dietë të rreptë, dhe dikush është i angazhuar në palestër, duke stërvitur muskujt e barkut. Sidoqoftë, jo të gjithë arrijnë rezultate të qëndrueshme me këto mjete. Pse? Arsyeja e akumulimit të yndyrës në bark ndikon në mënyrën më të mirë për të hequr qafe atë.
Heqja e yndyrës nga barku është më shumë sesa thjesht kryerja e qindra lëvizjeve të barkut dhe kufizimi i marrjes së ushqimit. Ka metoda të tjera, më efektive dhe më pak kufizuese që mund të provoni.
Barku i shtrirë
E veçanta e këtij lloji është se stomaku është më i sheshtë në mëngjes sesa në pasdite. Barku zmadhohet me kalimin e kohës dhe kjo është për shkak të dispepsisë ose fryrjes. Fryrja ndodh si në gratë e dobëta ashtu edhe ato mbipeshë dhe shoqërohet me alergji ushqimore, tretje të ngadaltë ose një florë të pabalancuar të zorrëve.
Ndonjëherë fryrja shkaktohet nga ushqimet që jemi mësuar t’i konsumojmë rregullisht. Nëse dieta juaj është monotone dhe hani gjithmonë të njëjtat ushqime, mund të jetë e vështirë të vëreni një intolerancë ushqimore. Intoleranca shkaktohet më së shpeshti nga laktoza, majaja, alkooli dhe gluteni. Është më mirë ta përjashtoni këtë nga dieta dhe të kaloni në perime të freskëta, peshk, pulë.
Nëse keni stomak të fryrë, kultivoni zakonet e mëposhtme të shëndetshme:
- Mos hani vonë natën, bëjeni mëngjesin tuaj më të përzemërt.
- Nëse mundeni, bëni shëtitje pas ngrënies.
- Pini shumë ujë gjatë gjithë ditës.
- Shijoni probiotikë të shëndetshëm, siç është kosi, i cili përmirëson ngarkesën bakteriale në zorrët dhe parandalon dispepsinë.
Barku pas lindjes
Nëse keni lindur kohët e fundit (brenda 2 viteve të fundit), është e mundur që forma e barkut tuaj të mos jetë aq e sheshtë sa ishte para shtatzënisë, dhe pjesa e poshtme mund të mbetet konveks. Pas shtatzënisë, mitra bëhet më e rëndë dhe bie poshtë. Dhe zakonisht duhen të paktën gjashtë javë që stomaku të kthehet në normalitet, por ndonjëherë merr shumë më tepër kohë për tu rikuperuar. Kjo nuk do të thotë që ju duhet të ushtroheni menjëherë pas lindjes. Sipas rekomandimeve të mjekëve, ushtrimet e rënda duhet të shmangen për tre muaj. Pas lindjes, mos u shqetësoni për peshën, por përkushtohuni në mirëqenien e vetes dhe foshnjës tuaj.
- Hani vaj peshku pasi do t’ju ndihmojë të digjni yndyrën e tepërt në trupin tuaj. Shtoni avokado, salmon dhe chia në dietën tuaj. Këto lloje të yndyrave i sigurojnë trupit shumë lëndë ushqyese, parandalojnë lodhjen dhe ndihmojnë në thithjen e vitaminave.
- Përqendrohuni në ushtrimin e muskujve të legenit tuaj pas shtatzënisë pasi ato duhet të forcohen pas lindjes. Këto janë të ashtuquajturat ushtrime Kegel. Ju gjithashtu mund të filloni të ushtroni muskujt tuaj të barkut me miratimin e mjekut tuaj.
- Gjumi i ditës do të rrisë procesin e djegies së yndyrës.
Yndyrë në pjesën e poshtme të barkut
Barku i grave është natyrisht më i rrumbullakosur se ai i burrave. Indet dhjamore të buta shpesh grumbullohen, veçanërisht në pjesën e poshtme të barkut. Mund të jetë e vështirë për gratë me stile jetese stresuese të gjejnë kohë për palestër dhe ushqim të shëndetshëm.
Edhe nëse keni kohë për të ushtruar, por bëni gjithmonë të njëjtin cikël ushtrimesh ose hani ushqime jo të shëndetshme, nuk do të arrini rezultate të qëndrueshme. Barku i poshtëm zmadhohet lehtë, veçanërisht kur ekspozohet ndaj ushqimit, madje gratë e holla shpesh kanë një shtresë dhjami në pjesën e poshtme të barkut, edhe nëse ushtrojnë shumë.
Nëse doni të heqni qafe këtë lloj barku, është e rëndësishme të stërviteni. Mos bëni gjithmonë të njëjtat lëvizje, provoni sporte të ndryshme, sfidoni veten dhe mbani mend rëndësinë e stërvitjes me forcë.
Një dietë e shëndetshme është një pjesë vitale e humbjes së yndyrës në bark. Në të njëjtën kohë, ju do të parandaloni kapsllëkun dhe ënjtjen.
- Hani më shumë perime jeshile, drithëra dhe fruta.
- Ndryshoni lëvizjet tuaja të barkut. Provoni një stërvitje qarkore që kombinon forcën dhe stërvitjen aerobike. Këto përfshijnë stërvitjen me zinxhirë dhe kërcimin me litar.
Barku i kortizolit
Barku i kortizolit ndihet i fortë, i tensionuar dhe i fryrë nga diafragma në kërthizë. Zmadhimi i barkut nuk është vetëm për shkak të ushqimit të pashëndetshëm, por edhe për shkak të sekretimit të kortizolit, i cili rritet me stresin. Nxitimi intensiv për të punuar shpejt çon në rritjen e stresit dhe niveleve të kortizolit, duke çuar në ruajtjen e përshpejtuar të yndyrës.
Nëse konsumoni shumë kafeinë dhe hani ushqim të shpejtë, nuk keni një orar të qartë, do të grumbulloni yndyrë në stomakun tuaj më shpejt dhe më lehtë. Një mënyrë për të parandaluar barkun e kortizolit është të pushoni më shumë dhe të zvogëloni nivelet tuaja të stresit. Lejoni trupin tuaj të rregullojë sasinë e kortizolit më vete dhe të mos vuajë nga ankthi.
Si të parandaloni barkun e kortizolit:
- Duke ngrënë ushqime ushqyese fruta të thata si psh arra etj.
- Kufizoni marrjen e kafesë: Dy filxhanë në ditë janë të mjaftueshëm dhe nuk do të ndikojnë në modelin tuaj të gjumit në asnjë mënyrë.
- Bëhuni aktiv, por shkoni për aktivitete si yoga, Pilates, ose shëtitje në park.
