Në muajt e verës, temperaturat e larta mund të ndikojnë në energjinë dhe hidratimin tuaj. Për të mbajtur trupin tuaj të fortë dhe të qëndrueshëm gjatë këtyre kohërave të nxehta, është e rëndësishme të bëni zgjedhjet e duhura në lidhje me ushqimin që konsumoni. Në këtë artikull, do të shqyrtojmë disa ushqime të rëndësishme që duhet të përfshini në dietën tuaj gjatë temperaturave të larta.
Frutat e freskëta:
Frutat e freskëta janë një burim i shkëlqyeshëm i hidratimit dhe antioksidantëve. Luleshtrydhet, qershërat, kumbulla, mollët dhe kaqijet janë vetëm disa prej frutave të pasur me ujë dhe vitamina. Ata ndihmojnë në mbajtjen e trupit tuaj të hidratuar dhe ndihmojnë në luftën kundër dëmtimit qelizor nga radikalet e lira të shkaktuar nga dielli.
Perimet e freskëta:
Perimet e freskëta si domate, gjithashtu janë të pasura me ujë dhe fibra, të cilat ndihmojnë në ruajtjen e një tretje të rregullt dhe shëndetin e zorrëve. Salcat e freskëta të bazuar në domate dhe salcërat e kungullit janë përzgjedhje të shkëlqyeshme për të bërë ushqimin tuaj të verës më të shijshëm dhe më të shëndetshëm.
Proteina të lehta:
Kur temperaturat janë të larta, trupi juaj mund të kërkojë më shumë proteina për të ndihmuar në rindërtimin e muskujve dhe të qëndrueshmërisë së përgjithshme. Zgjidhni proteina të lehta si peshk, qumësht të ëmbël, vezë dhe bimë të pasura me proteina si lëngu i bimëve.
Ujë i bollshëm dhe lëngjet natyrale:
Hidratimi është thelbësor për të mbajtur trupin tuaj të qëndrueshëm gjatë temperaturave të larta. Pini ujë të bollshëm gjatë gjithë ditës dhe shtoni lëngje natyrale të freskëta si lëngu i portokallit, limonadha e pa sheqer dhe akullorja e bërë nga frutat e freskëta.
Kripëra dhe minerale:
Me djersitjen e shumtë, trupi humbet edhe kripërat dhe minerale të rëndësishme. Zgjidhni ushqime të pasura me kalium si banane, portokalle dhe spinaq, që ndihmojnë në rregullimin e balancës së kripave.
Ushqime të qumështit të freskët:
Produktet e qumështit të freskëta si jogurti dhe djathi i freskët janë burime të mira të kalciumit dhe proteinave. Ata ndihmojnë në rritjen e fortësisë së kockave dhe mbajtjen e një tretje të shëndetshme.
