Në një botë ku ritmi i jetës është gjithnjë e më i shpejtë dhe presioni i përditshmërisë shpesh i pakapërcyeshëm, stresi është bërë një shoqërues i padukshëm, por i përhershëm.
Qoftë një vonesë në trafik, një mesazh shqetësues, ose një sfidë serioze si sëmundja e një të afërmi, reagimi ynë është pothuajse i njëjtë: zemra nis të rrahë fort, frymëmarrja shpejtohet, dhe ndjejmë muskujt të na kontraktohen.
Ky është “mekanizmi i stresit”, një reagim i mbetur nga epokat kur njerëzit përballeshin me rreziqe të menjëhershme për jetën. Edhe pse tani rreziqet janë të një natyre tjetër, trupi ynë reagon njësoj. Por lajmi i mirë është se mund të mësojmë ta menaxhojmë këtë reagim.
Një nga mënyrat më të fuqishme është përmes asaj që quhet “përgjigja relaksuese”, një term i shpikur në vitet ’70 nga Dr. Herbert Benson në Shkollën Mjekësore të Harvardit. Kjo është e kundërta e reagimit ndaj stresit: një gjendje e qetë, e qëndrueshme dhe fizike, e arritshme përmes praktikash të thjeshta, që mund të bëhen në pak minuta në ditë.
Me praktikë të rregullt, kjo gjendje e qetësisë së thellë fillon të bëhet më e arritshme në përditshmëri, duke ndihmuar trupin dhe mendjen të kthehen më shpejt në ekuilibër. Më poshtë do të gjeni gjashtë teknika të njohura, të vërtetuara nga studimet, që nxisin këtë gjendje dhe ndihmojnë në reduktimin e ankthit.
1. Përqendrimi në frymëmarrje
Një nga teknikat më të thjeshta, por më të fuqishme. Merrni frymë thellë dhe ngadalë, duke e fokusuar vëmendjen te ndjesia e frymës që hyn dhe del nga trupi. Kjo ndihmon në uljen e ritmit të zemrës, tensionit të muskujve dhe ankthit.
E përshtatshme për fillestarët.
Mund të mos jetë ideale për ata me probleme serioze respiratore.
2. Skanimi i trupit
Kjo teknikë përfshin një lëvizje mendore përmes trupit tuaj, duke i vënë re ndjesitë në çdo pjesë dhe duke liruar tensionin. Filloni nga koka dhe përfundoni tek këmbët, duke i dhënë vetes leje për të çlodhur çdo pjesë të trupit një e nga një.
Rrit ndërgjegjësimin trupor.
Jo gjithmonë e përshtatshme për ata me trauma trupore apo kirurgji të fundit.
3. Imazheri e udhëhequr
Përdorni fuqinë e imagjinatës për të krijuar një vend të qetë – mund të jetë një plazh, një pyll ose një kujtim i lumtur. Shumë aplikacione ofrojnë udhëzime zanore për këtë proces, duke ndihmuar që mendja të zhvendoset nga stresi drejt paqes.
E fuqishme për ata që reagojnë mirë ndaj stimujve vizualë.
Më pak efektive nëse keni mendime negative të vazhdueshme ose vështirësi në vizualizim.
4. Meditimi i vetëdijes (Mindfulness)
Fokusohet në pranimin e përvojës së tanishme pa gjykim. Duke u ulur rehat dhe duke vëzhguar frymëmarrjen, mendimet, ndjesitë, pa u kapur pas tyre, ju mësoni të qëndroni të pranishëm. Studimet e shumta kanë treguar se meditimi i vetëdijes redukton stresin, depresionin dhe dhimbjet kronike.
Një nga teknikat më të rekomanduara në terapinë moderne.
Kërkon kohë dhe përkushtim për të parë rezultate të thella.
5. Yoga, Tai Chi dhe Qigong
Këto forma të vjetra të lëvizjes ndërthurin trupin dhe mendjen përmes ritmit, frymëmarrjes dhe ndërgjegjes. Ato janë një mënyrë fantastike për të ndërtuar ekuilibër të brendshëm dhe fleksibilitet trupor njëkohësisht.
Përfitime fizike dhe mendore të dyfishta.
Mund të mos jenë të përshtatshme pa konsultë mjekësore për persona me kufizime fizike.
6. Lutje përsëritëse
Nëse jeni shpirtëror apo fetar, përsëritja e një lutjeje ose fraze të qetë gjatë frymëmarrjes është një teknikë e thjeshtë, por e fuqishme. Kjo sjell paqe dhe lidhje me diçka më të madhe se vetja.
Qetësim emocional përmes dimensionit shpirtëror.
Më pak efektive për ata që nuk kanë një lidhje personale me fenë apo spiritualitetin.
Vetëm disa minuta në ditë, një ndikim afatgjatë
Edhe nëse nuk keni kohë për 20 minuta në ditë, edhe 5 minuta të praktikuara me përqendrim mund të bëjnë diferencë. Çelësi është vazhdimësia. Me kohën, trupi dhe mendja mësojnë të rikthehen në qetësi më shpejt dhe më lehtë.
Këto praktika nuk janë një kurë magjike, por janë një investim i vogël me kthim të madh në mirëqenien tuaj emocionale, fizike dhe mendore.
Stresi është i pashmangshëm. Por mënyra si reagojmë ndaj tij mund të jetë nën kontrollin tonë. Ngritja e një “rezerve qetësie” është një dhuratë që mund t’ia bëni vetes – për një jetë më të qetë, më të vetëdijshme dhe më të qëndrueshme emocionalisht.
